綠色的鼻屎？

黃營養師表示，早餐前空腹運動比較容易瘦到脂肪，但是對於有血糖不穩、運動初學者或是體力偏差的人卻是危險的事情。因為有可能在過程中會發生頭暈、身體無力、注意力不集中等狀況。運動固然重要，但你可知道運動前後需注意的事項嗎？從飲食就可以吃出健康。

以下是我經過統整之後，所記錄起來的！

晨間運動，可以吃…

運動前可以喝一點甜的，提供運動時身體所需能量；運動前盡量避開吃高纖維或容易脹氣的食物，例如：炒青菜、花椰菜、蔥蒜、洋蔥等。因為這些食物不好消化、吸收，會讓運動過程中發生不舒服的情況。

建議(運動前半小時)：

1.一根香蕉

2.一小片白吐司

3.2/3~1根香蕉加500c.c.牛奶打成果汁飲用。

運動中的你/妳，可以喝…

-運動中若喝茶有利尿的效果，反而增加脫水狀況，不利於肌肉生長。

-劇烈運動30min，則要補充天然低糖、低熱量飲料，有助於身體機能調節。

建議：喝水、運動飲料

晚間運動，可以吃…

一般來說，飯後2~4小時後再開始運動，因此楊承樺表示通常下午是最適合運動的時段。但是對於上班族等來說，往往下班後才有時間去運動，運動完可能很接近睡覺時間，這樣是否還能正常吃東西？

答案：可以。

運動後20~30分鐘補充營養(蛋白質、醇類)有助於肌肉修復與增長，但為了減肥許多人會只吃生菜沙拉，少了蛋白質與碳水化合物的補充，有害肌肉生長，更不易燃燒脂肪。若激烈運動者則可依營養師建議補充適合自己的蛋白質飲品（熱量不宜超過300大卡）

建議：

1.茶葉蛋、三角飯糰

2.豆漿、牛奶+地瓜

3.香蕉+豆漿

4.全麥吐司+蛋

註：

*運動前後記得做熱身運動和收操運動，避免肌肉使用過量而受傷。

*比起室內運動，在戶外享受大自然風景，路上也有不少運動民眾，跑起來更有動力

*每週規律運動外，平時提醒自己要多步行，能走樓梯就不搭電梯，每日累積一定運動量。

*謝安慈（雙和醫院新陳代謝科主任）表示：每2個月報名一場馬拉松，運動更有目標！

*為了避免運動後亢奮難入眠，盡量在睡前4小時運動。

 （如果時間真的不允許，建議少從事激烈運動為佳。）