綠色的鼻屎？

 有什麼方法可以增加記憶力?

專家指出，健忘症和年紀沒有必然關係，當你看到這篇文章後代表你目前還可以靠時間慢慢改善喔！

第一步：檢測自己的記憶力

如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。其中最大原因往往是生活太忙碌，因而干擾人體的訊息處理系統。

第二步：從飲食習慣中改善

• 吃出好記性

1.藍莓、鳳梨、檸檬、香蕉、胡蘿蔔

 ：藍莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學家發現，它所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。鳳梨中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。胡蘿蔔含有比較豐富的胡蘿蔔素，能預防和消除大腦疲勞。

2.深海魚

：媽媽常叮嚀說，「多吃魚才會變聰明，」科學已經證實，這不是隨便說說而已。專家建議每週最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等。 哈佛大學的一項研究就發現，血液中DHA濃度高的人，日後比較不容易罹患阿茲海默氏症。 

3.全麥麵包

：全榖類一直是營養界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、菸鹼酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養素。

4.葡萄乾

：鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟、葡萄乾等，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。

• 喝出好記性

第三步：從日常生活習慣中改善

• 音樂

多聽自認為輕柔、正能量的音樂

看好笑的影片放鬆也有助於增加記憶力

• 娛樂休閒/運動

你經常運動嗎？運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跑步、健身、打球、跳舞等。

• 腦力練習-益智遊戲App

記憶法又可分細分為：

• 串聯法：每個人記憶的方法都不同，關鍵在於，儘量將記不得的事，與一定記得的事串聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號，可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起。
• 資訊讀取法：比方說，你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號，在還沒拿車之前，不妨把腦袋裡的資訊（停車位置）反覆「讀取」幾次，等到需要時，會發現容易記多了。
• 與紙和筆做朋友：寫下來、畫下來、列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。若趕時間的話，可以用手機、相機拍下來。

第四步：睡眠的重要性

睡前閱讀：就是在上床睡覺之前看書、看資料。

睡前泡腳：每晚臨睡前用熱水(水溫38℃ ～45℃)泡腳，舒緩一天的疲勞。

最後的最後記得睡好睡飽，因為有好的睡眠品質給你元氣滿滿，還能幫助腦部清除未來可能導致失智症的細胞！

不曉得這篇文章是否有幫助到你、妳、伱？喜歡的話記得分享給身邊你所愛的人。